Achtsamkeits-Apps liegen voll im Trend. Hier sind fünf, die wir gerne heruntergeladen haben.
An Achtsamkeits- und Meditations-Apps, die dir helfen sollen, Ängste zu bekämpfen, besser zu schlafen, dich zu konzentrieren und vieles mehr, herrscht kein Mangel. Das Wall Street Journal berichtet, dass zwischen 2015 und 2018 mehr als 2.000 neue Meditations-Apps auf den Markt gekommen sind, und das Angebot ist aufgrund der gestiegenen Nachfrage während der Pandemie nur noch größer geworden – laut New York Times sind die Achtsamkeits-Apps im Jahr 2020 stark angestiegen.
Wir haben uns die Mühe gemacht, die wertvollsten und einfach zu bedienenden Meditations-Apps zu finden, die kostenlos erhältlich sind, und haben uns auf diese fünf Apps beschränkt.
5 kostenlose Meditations-Apps, die wir gerne heruntergeladen haben
1) Mindfulness.de
Verfügbar für iOS, Android und Web
Einstiegspreis: Kostenlos
Mit über 2.000 geführten Meditationen von weltweit führenden Lehrern richtet sich diese App sowohl an Anfänger als auch an erfahrene Praktizierende.
Die Oberfläche umfasst fünf Registerkarten: Mini, wo du schnelle und einfache Achtsamkeitsübungen findest, die du den ganzen Tag über machen kannst; Meditieren, wo du alle über 2.000 geführten Meditationen der App findest; Schlafen, wo du erholsame und entspannende Meditationen für den Tiefschlaf findest; Radio, wo du Achtsamkeitsmusik und Klanglandschaften für Konzentration und Ruhe findest; und schließlich die Registerkarte Für dich, die diese App wirklich auszeichnet.
Während der Nutzung der App wirst du aufgefordert, Informationen über deine Vorlieben, Ziele und die Art der Unterstützung, die du suchst, einzugeben. Die App bietet dir dann täglich personalisierte Coaching-Videos in Kombination mit geführten Meditationen auf der Registerkarte Für dich. Du kannst wählen, wie lange deine täglichen Meditationen dauern sollen – von fünf bis 30 Minuten – je nach deinem Zeitplan und deinem Übungsniveau. Zu den Möglichkeiten, tiefer einzutauchen, gehören Meditationskurse, Fragen und Antworten von Experten, Atemübungen, Tagebuchaufzeichnungen und vieles mehr.
Egal, ob du Stress und Ängste abbauen willst oder Unterstützung für deine psychische Gesundheit suchst, die App Mindfulness.com ist eine solide Ressource. Die zahlreichen Funktionen dieser App geben dir die Möglichkeit, deine Achtsamkeitsreise selbst in die Hand zu nehmen und dich in deinem eigenen Tempo in die Richtung deiner Wahl zu entwickeln.
Bezahlte Option: Für $84,99 pro Jahr (mit einer 7-tägigen kostenlosen Testphase) oder $399 für eine lebenslange Mitgliedschaft, beides mit einer 30-tägigen Geld-zurück-Garantie, enthält Mindfulness.com Plus: tägliches Achtsamkeits-Video-Coaching und Meditationen, Kurse und Tools zur Bewältigung von Angst, Schlaf und Stress, über 2.000 Meditationen, ruhige Musik, Naturgeräusche und mehr.
2) Insight Timer
Verfügbar für iOS, Android und Web
Einstiegspreis: Kostenlos
Insight Timer hat eine riesige Bibliothek an Inhalten: über 80.000 kostenlose geführte Meditationen von über 10.000 Lehrern zu Themen wie Stress, Beziehungen, Heilung, Schlaf, Kreativität und mehr.
Von Anfang an fühlt sich die App wie eine globale Gemeinschaft an – die Weltkarte auf dem Startbildschirm zeigt ein Kollektiv von 18 Millionen Meditierenden und verkündet: „741k heute, 7k jetzt“. Wenn du eine Meditation beendest, erfährst du genau, wie viele Menschen in dieser Zeit „mit dir“ meditiert haben – und wenn du deinen Standort angibst, kannst du sogar sehen, welche Meditierenden in der Nähe sind und welche Titel sie hören.
Wenn du einen Lehrer gefunden hast, der dir gefällt – wie Jack Kornfield, Tara Brach, Sharon Salzberg oder Rhonda Magee – kannst du ihm folgen, um keine neuen Inhalte zu verpassen. Du kannst dir auch kostenlose Vorträge anhören, in denen du Ratschläge und Inspiration für dein Leben erhältst. Für diejenigen, die sich nach Echtzeit-Interaktionen sehnen, bietet Insight Timer jede Stunde des Tages Live-Events an, an denen du aus einer Laune heraus teilnehmen oder die du in deinen Zeitplan einplanen kannst.
Du kannst dich sogar bei Circle for Teams anmelden, einem der neueren Angebote, mit dem du Kreise (sprich: Gruppen) bilden kannst, um in Echtzeit mit Freunden oder Kollegen zu meditieren.
Wenn du jedoch eine ruhigere Meditation bevorzugst, kannst du einfach einen Timer einstellen und zu unterbrochenen Glockenschlägen, beruhigenden Umgebungsgeräuschen oder entspannender Musik meditieren.
Je nach deinen Vorlieben kann die umfangreiche Sammlung von Insight Timer entweder ein Segen oder ein Fluch sein – eine endlose Liste von Möglichkeiten, die dich überfordert, oder ein Buffet mit verlockenden Optionen, in das du dich stürzen kannst.
Kostenpflichtige Option: Für 60 US-Dollar pro Jahr (mit einer 30-tägigen kostenlosen Testphase) erhältst du Zugang zu Kursen mit bekannten Lehrern, die Möglichkeit, Meditationen herunterzuladen und offline anzuhören, sowie erweiterte Player-Funktionen wie den Wiederholungsmodus und den schnellen Vor- und Rücklauf.
3) Smiling Mind
Verfügbar für iOS, Android und Web
Einstiegspreis: Kostenlos
Smiling Mind ist in vielerlei Hinsicht die ideale App für kostenlose Achtsamkeit.
Die gemeinnützige App bietet Hunderte von Meditationen, genug, um dich zu beschäftigen, ohne dich mit der Auswahl zu überwältigen. Sie sind in strukturierte Programme wie Mindful Foundations (35 Sitzungen), Sleep (6 Sitzungen), Digital Detox (8 Sitzungen) und Stress Management (10 Sitzungen) eingeteilt, aber du kannst flexibel wählen, wo du anfangen möchtest und einfach zwischen den Programmen wechseln. Die meisten Meditationen dauern zwischen fünf und fünfzehn Minuten, aber es gibt auch Meditationen für Fortgeschrittene, die bis zu 45 Minuten dauern. Smiling Mind bietet auch mundgerechte Meditationen zwischen 2 und 5 Minuten für Momente, in denen du eine schnelle, achtsame Pause im Tag brauchst.
Die App, die bereits von über 5,5 Millionen Menschen heruntergeladen wurde, bietet auch eine Reihe spezieller Programme für Familien, Kinder und Jugendliche verschiedener Altersgruppen, Mitarbeiter im Gesundheitswesen und Pädagogen (einschließlich Lehrplänen für den Unterricht), die mit Hilfe von Psychologen und Gesundheitsexperten entwickelt wurden.
Während du eine Meditations-App als vorübergehende Unterbrechung deines hektischen Lebens nutzen kannst, möchte Smiling Mind, dass du deine Achtsamkeitspraxis nicht nur auf dem Kissen, sondern auch im Rest deines Tages anwendest. Zwischen einigen der Meditationsprogramme sind Anleitungen für „Aktivitäten“ wie „Journaling Exercise“, „Go Offline“, „Where Did My Food Come From“ und „Count Your Senses“ eingefügt. Bei der Aktivität „Zähle deine Sinne“ wirst du zum Beispiel aufgefordert, deine Aufmerksamkeit auf deine Sinne zu lenken, indem du Dinge zählst, die du sehen, fühlen, hören, riechen und schmecken kannst.
Smiling Mind wurde ursprünglich für Kinder entwickelt und bietet daher eine große Auswahl an kind- und jugendgerechten Achtsamkeitsübungen.
Smiling Mind wurde von der gleichnamigen Non-Profit-Organisation entwickelt und ist völlig kostenlos – du wirst also nicht durch kostenpflichtige Inhalte abgelenkt, auf die du als kostenloser Nutzer keinen Zugriff hast. Die App will ein „Lächeln auf dein Gemüt zaubern“ – und das könnte ihr gelingen.
Bezahlte Option: Keine
4) UCLA Mindful
Verfügbar für iOS und Android
Einstiegspreis: Kostenlos
Wenn dich all die Forschungen zur Achtsamkeit davon überzeugt haben, dass du meditieren musst, könnte die UCLA Mindful App ein guter Anfang sein.
Die App wurde vom Mindful Awareness Research Center an der University of California, Los Angeles (UCLA) entwickelt und bietet etwa ein Dutzend verschiedene Meditationen auf Englisch und Spanisch. Du kannst lernen, dich auf deinen Atem, deinen Körper oder Geräusche zu konzentrieren, mit schwierigen Emotionen umzugehen und liebevolle Güte zu kultivieren – in Sitzungen, die zwischen 3 und 19 Minuten dauern.
Wenn du Achtsamkeit noch nicht kennst, kannst du den Abschnitt „Erste Schritte“ nutzen, der dir erklärt, was Achtsamkeit ist, wie du eine Meditation auswählst, welche Haltung für deine Praxis am besten geeignet ist und welche wissenschaftlich belegten Vorteile du von ihr erwarten kannst.
Als Bonus bietet die App auch längere Meditationen an, die sie „Podcasts“ nennt. Dabei handelt es sich um halbstündige Audiomitschnitte von Meditationen, die vor und nach der Meditation von der UCLA-Direktorin für Achtsamkeitserziehung, Diana Winston, gesprochen werden und viel Zeit für stille Übungen bieten.
Wenn du eine App suchst, die sich auf die Wissenschaft der Achtsamkeit stützt, kannst du dich auf UCLA Mindful verlassen.
Kostenpflichtige Option: Keine
5) Healthy Minds Programm
Verfügbar für iOS und Android
Einstiegspreis: Kostenlos
Die App Healthy Minds Program will dir dabei helfen, die Fähigkeiten für einen gesunden Geist zu entwickeln – indem sie deine geistige Konzentration stärkt, Stress abbaut und deine Widerstandsfähigkeit, dein Mitgefühl und dein Immunsystem stärkt.
Die App wurde von dem Neurowissenschaftler Dr. Richard Davidson (der auch das Forschungsinstitut Center for Healthy Minds an der University of Wisconsin-Madison gegründet hat) entwickelt und verbindet neurowissenschaftliche und forschungsbasierte Techniken mit Meditationstraining, um das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Der Rahmen des Achtsamkeits- und Wohlfühltrainings der App ist in vier Säulen gegliedert: Bewusstheit, Verbindung, Einsicht und Ziel. Jede Säule besteht aus drei bis fünf Teilen, und jeder Teil enthält drei Serien und mehrere Sitzungen darin. Für die Säule „Verbindung“ umfasst die Serie „Angeborener Selbstwert“ zum Beispiel fünf Sitzungen, die den Selbstwert fördern (z. B. „Das Gute in uns sehen“ und „Negativitätsvorurteile lernen“). Du hast die Wahl zwischen einer sitzenden und einer aktiven Übung – die „aktiven“ Übungen beinhalten Anleitungen für Achtsamkeit beim Sport oder während des Pendelns – und du kannst die Dauer der Übung selbst bestimmen (fünf bis 30 Minuten).
Die App bietet eine Sammlung von 27 Meditationen außerhalb des Vier-Säulen-Wellness-Rahmens, darunter auch einminütige Mikro-Übungen, wenn du mal eine kurze Atempause brauchst.
Manchmal regt die App im Podcast-Stil mehr zum Nachdenken an als typische geführte Meditationen, aber für alle, die geführte Meditationen mit dem Ziel suchen, ihr Bewusstsein, ihre Wahrnehmung und ihr Wohlbefinden zu steigern, ist die Healthy Minds Program App vielleicht genau das Richtige.
Kostenpflichtige Option: Keine
